wǔ shuì

午睡

tài

太

zhǎng

长

duì

对

shēn tǐ

身体

bù hǎo

不好

ma

吗

 

？

Di Tiongkok, tidur siang adalah kebiasaan yang sangat umum.

Dari siswa di sekolah hingga karyawan di perusahaan, banyak orang suka beristirahat selama setengah jam sampai satu jam setelah makan siang.

Orang-orang sering berkata, “Kalau tidur siang nyenyak, sore hari jadi lebih bersemangat.”

Namun, sebuah berita baru-baru ini di internet membuat banyak orang khawatir.

Berita itu mengatakan, “Jika waktu tidur siang lebih dari satu jam, risiko kematian meningkat 30%.”

Apakah pernyataan ini benar?

Para ahli mengatakan bahwa semua orang tidak perlu terlalu khawatir.

Data penelitian ini terutama ditujukan pada orang-orang yang dalam jangka panjang tidur siang lama setiap hari.

Jika Anda hanya sesekali tidur lebih lama karena sangat lelah, itu tidak akan terlalu membahayakan tubuh.

Lalu, mengapa tidur siang terlalu lama tidak disarankan?

Para ahli menjelaskan bahwa jika tidur siang lebih dari satu jam, orang mudah masuk ke tidur nyenyak.

Saat itu, jika tiba-tiba terbangun, detak jantung akan menjadi lebih cepat, dan tekanan darah juga akan naik tiba-tiba, sehingga memberi tekanan pada jantung.

Selain itu, jika tidur terlalu banyak di siang hari, malamnya akan sulit tidur, dan hal itu justru membuat tubuh semakin lelah.

Demi kesehatan, para ahli memberikan beberapa saran kecil tentang tidur siang.

Pertama, aturlah durasinya dengan baik.

Jika Anda tidur cukup pada malam hari, pada siang hari Anda hanya perlu tidur 15 sampai 20 menit, dan otak sudah bisa beristirahat dengan baik.

Jika Anda kurang tidur pada malam hari, Anda boleh tidur sedikit lebih lama pada siang hari, tetapi sebaiknya tetap tidak lebih dari 45 menit.

Bagi lansia yang memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes, waktu tidur siang sebaiknya dibatasi dalam 20 menit.

Kedua, posisi tidur siang juga penting.

Banyak pekerja kantoran suka tidur dengan menelungkup di meja, tetapi cara ini dapat menekan mata dan lengan, sehingga setelah bangun terasa sangat tidak nyaman.

Jika memungkinkan, tidur sambil berbaring adalah yang terbaik.

Terakhir, para ahli mengingatkan agar setelah makan siang jangan langsung tidur; sebaiknya berjalan-jalan sebentar terlebih dahulu.

Setelah bangun dari tidur siang, jangan langsung berdiri juga. Duduklah dulu di kursi selama satu menit agar tubuh perlahan kembali segar.

Singkatnya, tidur siang memang baik, tetapi bukan berarti semakin lama semakin baik.

Hanya tidur siang yang singkat dan ilmiah yang dapat membuat kita tetap bersemangat sekaligus memiliki tubuh yang sehat.