wǎn shàng晚上shuì睡bù hǎo不好zěn me bàn怎么办？shēn dù深度shuì mián睡眠shì是guān jiàn关键
Tidak bisa tidur di malam hari dan tidak bertenaga di siang hari—apakah kamu juga punya masalah seperti ini?
Sebuah laporan terbaru menunjukkan bahwa rata-rata waktu tidur banyak orang Tiongkok kurang dari 7 jam, dan hampir setengahnya merasa cemas tentang masalah tidur mereka.
Lalu, bagaimana caranya agar bisa tidur nyenyak?
Pertama, berapa lama tidur yang paling baik setiap hari?
Penelitian menunjukkan bahwa bagi orang dewasa, tidur 7 sampai 8 jam per hari adalah yang paling sehat.
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak sebenarnya sama-sama tidak baik bagi tubuh.
Kedua, kualitas tidur lebih penting daripada lamanya tidur.
Ada orang yang sudah tidur 8 jam tetapi masih sangat lelah, karena mereka kekurangan “tidur nyenyak”.
Tidur nyenyak adalah waktu penting ketika otak beristirahat dan tubuh pulih.
Namun, seiring bertambahnya usia, tekanan hidup yang makin besar, atau terus melihat ponsel sebelum tidur, tidur nyenyak kita akan semakin berkurang.
Untuk memperbaiki tidur, para ahli menyarankan kita mencoba beberapa cara sederhana berikut: Pertama, tarik napas dalam sebelum tidur.
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.
Cara ini dapat membantu tubuh rileks dengan cepat dan mengurangi rasa tegang sebelum tidur.
Kedua, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Jika setelah berbaring 20 menit masih belum bisa tidur, bangunlah dan keluar dari kamar tidur, baca buku atau dengarkan musik, lalu kembali ke tempat tidur saat benar-benar mengantuk.
Ketiga, jauhi kebiasaan buruk.
Kurangi minum kopi atau teh kental pada sore hari, dan jangan bermain ponsel sebelum tidur agar otak bisa tenang.
Sebenarnya, standar untuk menilai tidur yang baik sangat sederhana: jika pagi hari bisa bangun secara alami dan siang hari tetap bersemangat saat beraktivitas, berarti tidurmu sudah sehat.
Kadang-kadang tidur kurang nyenyak selama satu hari itu normal, jadi jangan terlalu khawatir.
Semoga semua orang setiap hari bisa tidur dengan mudah dan bermimpi indah!