45dào到54suì岁：bǎo hù保护dà nǎo大脑de的“huáng jīn黄金shí nián十年”
Recientemente, un nuevo estudio descubrió que de 45 a 54 años es el momento más crítico para proteger el cerebro.
Los científicos llaman a esta década el "último tren" para retrasar el envejecimiento cerebral.
Si se adquieren hábitos saludables durante este período, el cerebro se mantendrá más joven en la vejez.
Este estudio encuestó a 160,000 personas durante 30 años.
Los resultados mostraron que las personas que siguieron la dieta DASH tenían cerebros casi un año más jóvenes en promedio y un riesgo 41% menor de deterioro de la memoria.
Entonces, ¿qué deberíamos comer específicamente?
Los expertos sugieren: primero, comer más cereales integrales como avena y maíz como alimentos básicos.
Segundo, comer una libra de verduras y dos frutas todos los días.
Tercero, elegir más pescado, camarones o pollo como carne, y comer menos cerdo y cordero.
Además, beber leche baja en grasa todos los días y comer un puñado pequeño de nueces también es muy bueno para el cerebro.
Además de la dieta, los hábitos de vida también son importantes.
El estudio recomienda hacer más ejercicio, como levantar pesas o hacer sentadillas, para mantener el cerebro más activo.
También es importante acostarse temprano porque solo durante el sueño profundo el cerebro puede eliminar los desechos metabólicos.
Beber té verde, charlar con amigos y mantener un buen estado de ánimo también son buenas formas de proteger el cerebro.
Proteger el cerebro es una inversión para toda la vida.
Los 45 años no son una "crisis de la mediana edad", sino un "punto de partida dorado" para proteger la salud.
Desde la cena de hoy, come una porción extra de verduras y reduce las noches en vela.
Estos pequeños cambios pueden ayudarnos a tener un futuro más saludable e inteligente.