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Últimamente, cada vez más personas empiezan a prestar atención a los problemas de azúcar en la sangre.
Muchas personas creen que para bajar el azúcar hay que correr todos los días o caminar 10.000 pasos.
Pero un estudio reciente descubrió que el mejor “ejercicio contra el azúcar” en realidad es el entrenamiento de fuerza.
Este estudio, que analizó a 140.000 personas, señaló que con solo hacer más de diez minutos de entrenamiento de fuerza al día, el riesgo de diabetes puede reducirse en un 27%.
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz?
Los médicos explican que los músculos son los grandes consumidores de azúcar del cuerpo.
Cuando los músculos se ejercitan, usan directamente una gran cantidad de azúcar.
Por eso, cuanto más músculo tienes, mayor es la capacidad del cuerpo para metabolizar el azúcar y más estable se mantiene la glucosa en sangre.
El estudio también compartió algunos detalles para controlar el azúcar.
Primero, a muchas personas les gusta entrenar las piernas, pero en realidad el entrenamiento de la parte superior del cuerpo también es muy importante.
Ejercitar más los brazos y los hombros puede ayudar al cuerpo a controlar mejor el azúcar en sangre.
Segundo, la mejor combinación de ejercicio es “caminar rápido más entrenamiento de fuerza”, y además pasar menos tiempo sentado cada día.
Cuando se habla de entrenamiento de fuerza, no pienses que es difícil; se puede hacer fácilmente en casa.
Por ejemplo, haz sentadillas con la espalda apoyada en la pared para entrenar las piernas; o sostén dos botellas de agua y levántalas lentamente para entrenar los hombros.
Estos movimientos son muy sencillos, y lo más importante es mantenerlos durante mucho tiempo.
El ejercicio no solo puede ralentizar la pérdida de músculo, sino también hacer que te sientas con más energía.
Dedica cada día más de diez minutos a moverte y toma tu salud firmemente en tus propias manos.