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¿No puedes dormir por la noche y no tienes energía durante el día? ¿Tú también tienes este problema?
Un informe reciente muestra que el tiempo promedio de sueño de muchos chinos es de menos de 7 horas, y casi la mitad se siente ansiosa por sus problemas de sueño.
Entonces, ¿cómo se puede dormir bien?
Primero, ¿cuántas horas de sueño son mejores cada día?
Los estudios muestran que, para los adultos, dormir de 7 a 8 horas al día es lo más saludable.
Dormir demasiado poco o demasiado también es malo para el cuerpo.
Segundo, la calidad del sueño es más importante que la duración.
Hay personas que duermen 8 horas y aun así se sienten muy cansadas, porque les falta el “sueño profundo”.
El sueño profundo es el momento clave en que el cerebro descansa y el cuerpo se recupera.
Sin embargo, a medida que envejecemos, aumenta el estrés de la vida o seguimos mirando el móvil antes de dormir, nuestro sueño profundo va disminuyendo cada vez más.
Para mejorar el sueño, los expertos sugieren probar estos métodos sencillos: primero, respira profundamente antes de dormir.
Inhala durante 4 segundos, mantén el aire durante 7 segundos y luego exhala lentamente durante 8 segundos.
Este método puede ayudar al cuerpo a relajarse rápidamente y reducir la tensión antes de dormir.
Segundo, usa la cama solo para dormir.
Si después de estar acostado 20 minutos todavía no puedes dormir, levántate y sal del dormitorio, lee un libro o escucha música, y vuelve a la cama cuando de verdad tengas sueño.
Tercero, aléjate de los malos hábitos.
Bebe menos café o té fuerte por la tarde y no uses el móvil antes de dormir para que el cerebro se calme.
En realidad, la forma de saber si el sueño es bueno es muy simple: si por la mañana puedes despertarte de forma natural y durante el día tienes energía para hacer cosas, tu sueño es saludable.
Dormir mal un día de vez en cuando es normal, así que no te preocupes demasiado.
¡Espero que todos puedan dormirse fácilmente cada día y tener dulces sueños!