wǎn shàng
晚上
shuì
睡
bù hǎo
不好
zěn me bàn
怎么办
？
shēn dù
深度
shuì mián
睡眠
shì
是
guān jiàn
关键
What Should You Do If You Sleep Poorly at Night? Deep Sleep Is the Key
wǎn shàng 晚上 shuì bù zhe 睡不着 ， bái tiān 白天 méi 没 jīng shén 精神 ， nǐ 你 shì bú shì 是不是 yě 也 yǒu 有 zhè yàng 这样 de 的 fán nǎo 烦恼 ？
Can’t fall asleep at night and feel tired during the day—do you have this problem too?
zuì jìn 最近 de 的 yī fèn 一份 bào gào 报告 xiǎn shì 显示 ， hěn duō 很多 zhōng guó 中国 rén 人 de 的 píng jūn 平均 shuì mián 睡眠 shí jiān 时间 bú dào 不到 7 xiǎo shí 小时 ， chà bu duō 差不多 yí bàn 一半 de 的 rén 人 duì 对 zì jǐ 自己 de 的 shuì mián 睡眠 wèn tí 问题 gǎn dào 感到 jiāo lǜ 焦虑 。
A recent report shows that the average sleep time of many Chinese people is less than 7 hours, and about half of them feel anxious about their sleep problems.
nà me 那么 ， zěn yàng 怎样 cái néng 才能 shuì 睡 gè 个 hǎo jué 好觉 ne 呢 ？
So, how can you get a good night’s sleep?
shǒu xiān 首先 ， měi tiān 每天 shuì 睡 duō jiǔ 多久 zuì hǎo 最好 ？
First, how many hours of sleep are best each day?
yán jiū 研究 fā xiàn 发现 ， duì 对 chéng nián rén 成年人 lái shuō 来说 ， měi tiān 每天 shuì 睡 7 dào 到 8 gè 个 xiǎo shí 小时 zuì 最 jiàn kāng 健康 。
Studies show that for adults, sleeping 7 to 8 hours a day is the healthiest.
shuì 睡 dé 得 tài 太 shǎo 少 huò zhě 或者 tài 太 duō 多 ， qí shí 其实 dōu 都 duì 对 shēn tǐ 身体 bù hǎo 不好 。
Sleeping too little or too much is actually bad for your body.
qí cì 其次 ， shuì mián 睡眠 de 的 zhì liàng 质量 bǐ 比 shí jiān 时间 gèng 更 zhòng yào 重要 。
Second, the quality of sleep is more important than the length of sleep.
yǒu 有 de 的 rén 人 shuì 睡 le 了 8 gè xiǎo shí 个小时 hái shì 还是 hěn 很 lèi 累 ， zhè 这 shì 是 yīn wèi 因为 quē shǎo 缺少 le 了 “ shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 ” 。
Some people still feel very tired after sleeping for 8 hours because they lack “deep sleep.”
shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 shì 是 dà nǎo 大脑 xiū xī 休息 hé 和 shēn tǐ 身体 huī fù 恢复 de 的 guān jiàn 关键 shí jiān 时间 。
Deep sleep is the key time when the brain rests and the body recovers.
kě shì 可是 ， suí zhe 随着 nián líng 年龄 zēng jiā 增加 、 shēng huó 生活 yā lì 压力 biàn 变 dà 大 ， huò zhě 或者 shuì qián 睡前 yì zhí 一直 kàn 看 shǒu jī 手机 ， wǒ men 我们 de 的 shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 huì 会 yuè lái yuè 越来越 shǎo 少 。
However, as we get older, face more stress in life, or keep looking at our phones before bed, our deep sleep becomes less and less.
wèi le 为了 gǎi shàn 改善 shuì mián 睡眠 ， zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 wǒ men 我们 kě yǐ 可以 shì shì 试试 xià miàn 下面 jǐ gè 几个 jiǎn dān 简单 de 的 fāng fǎ 方法 ： dì yī 第一 shì 是 shuì qián 睡前 shēn hū xī 深呼吸 。
To improve sleep, experts suggest trying these simple methods: First, take deep breaths before bed.
xī qì 吸气 4 miǎo 4秒 ， tíng 停 7 miǎo 7秒 ， rán hòu 然后 màn màn 慢慢 hū qì 呼气 8 miǎo 8秒 。
Breathe in for 4 seconds, hold for 7 seconds, then slowly breathe out for 8 seconds.
zhè ge 这个 fāng fǎ 方法 néng 能 bāng 帮 shēn tǐ 身体 kuài sù 快速 fàng sōng 放松 ， jiǎn shǎo 减少 shuì qián 睡前 de 的 jǐn zhāng 紧张 gǎn 感 。
This method can help the body relax quickly and reduce tension before sleep.
dì èr 第二 shì 是 chuáng 床 zhǐ 只 yòng lái 用来 shuì jiào 睡觉 。
Second, use the bed only for sleeping.
rú guǒ 如果 tǎng xià 躺下 20 fēn zhōng 20分钟 hái 还 shuì bù zhe 睡不着 ， kě yǐ 可以 qǐ chuáng 起床 lí kāi 离开 wò shì 卧室 ， kàn kàn 看看 shū 书 huò zhě 或者 tīng tīng 听听 yīn yuè 音乐 ， děng 等 zhēn de 真的 kùn 困 le 了 zài 再 huí 回 chuáng shàng 床上 shuì jiào 睡觉 。
If you still can’t fall asleep after lying down for 20 minutes, get up and leave the bedroom, read a book or listen to music, and go back to bed when you really feel sleepy.
dì sān 第三 shì 是 yuǎn lí 远离 bù liáng 不良 xí guàn 习惯 。
Third, stay away from bad habits.
xià wǔ 下午 shǎo 少 hē 喝 kā fēi 咖啡 huò 或 nóng chá 浓茶 ， shuì qián 睡前 bú yào 不要 wán 玩 shǒu jī 手机 ， ràng 让 dà nǎo 大脑 ān jìng 安静 xià lái 下来 。
Drink less coffee or strong tea in the afternoon, and do not use your phone before bed so your brain can calm down.
qí shí 其实 ， pàn duàn 判断 shuì mián 睡眠 hǎo bù hǎo 好不好 de 的 biāo zhǔn 标准 hěn 很 jiǎn dān 简单 ： rú guǒ 如果 zǎo shàng 早上 néng 能 zì rán 自然 xǐng lái 醒来 ， bái tiān 白天 zuò shì 做事 yǒu 有 jīng shén 精神 ， nǐ 你 de 的 shuì mián 睡眠 jiù 就 hěn 很 jiàn kāng 健康 le 了 。
In fact, the standard for judging sleep quality is very simple: if you can wake up naturally in the morning and feel energetic during the day, your sleep is healthy.
ǒu ěr 偶尔 yī tiān 一天 shuì 睡 bù hǎo 不好 hěn 很 zhèng cháng 正常 ， bù yòng 不用 tài 太 dān xīn 担心 。
It is normal to sleep poorly once in a while, so don’t worry too much.
xī wàng 希望 dà jiā 大家 měi tiān 每天 dōu 都 néng 能 qīng qīng sōng sōng 轻轻松松 rù shuì 入睡 ， zuò 做 gè 个 hǎo 好 mèng 梦 ！
I hope everyone can fall asleep easily every day and have sweet dreams!
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By Easy Mandarin News | AI-assisted