bàn yè半夜xǐng lái醒来，wèi shén me为什么bú yào不要kàn看shí jiān时间？
Hast du so etwas schon einmal erlebt?
Du wachst mitten in der Nacht auf, nimmst dein Handy und schaust kurz auf die Uhr. In den nächsten Tagen wachst du dann immer wieder zur gleichen Zeit auf.
In letzter Zeit hat das Thema „Schau auf keinen Fall auf die Uhr, wenn du mitten in der Nacht aufwachst“ im Internet viele Diskussionen ausgelöst.
Warum sollte man nicht auf die Uhr schauen, wenn man mitten in der Nacht aufwacht?
Experten nennen zwei Gründe.
Der erste ist der Einfluss von Licht.
Das Licht des Handys kann die Augen reizen und dazu führen, dass das Gehirn weniger Stoffe produziert, die den Schlaf fördern.
Dadurch kann es schwer werden, wieder einzuschlafen.
Der zweite Grund ist psychischer Stress.
Nachdem Menschen auf die Uhr geschaut haben, denken sie oft: „Wie viele Stunden kann ich noch schlafen?“
Diese Sorge kann Menschen nervös machen und sogar die innere Uhr des Körpers stören.
Was sollte man also tun, wenn man mitten in der Nacht aufwacht?
Versuche zunächst, nicht aufzustehen und nicht am Handy zu sein.
Du kannst ruhig im Bett liegen bleiben, tief atmen und deinen Körper entspannen.
Wenn du ständig über Dinge nachdenkst, versuche, dir entspannende Bilder vorzustellen, damit dein Gehirn zur Ruhe kommt.
Wenn du versehentlich die Uhrzeit gesehen hast, mach dir keine Sorgen. Sag dir selbst: „Ich habe noch Zeit, mich auszuruhen.“
Um jeden Tag gut zu schlafen, solltest du auch im Alltag gute Gewohnheiten entwickeln.
Versuche zum Beispiel, jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Lege das Handy vor dem Schlafengehen weg; du kannst ruhige Musik hören oder ein Buch lesen.
Bewege dich tagsüber mehr draußen und tanke etwas Sonnenlicht.
Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit.
Wir hoffen, dass sich alle entspannen und jeden Tag gut schlafen können.