měi tiān

每天

shí fēn zhōng

十分钟

lì liàng

力量

xùn liàn

训练

 

，

bāng

帮

nǐ

你

yuǎn lí

远离

táng niào bìng

糖尿病

In letzter Zeit achten immer mehr Menschen auf Probleme mit dem Blutzucker.

Viele denken, dass man den Blutzucker nur senken kann, wenn man jeden Tag läuft oder 10.000 Schritte geht.

Doch eine neue Studie hat herausgefunden, dass die beste „Anti-Zucker-Bewegung“ eigentlich Krafttraining ist.

Diese Studie mit 140.000 Teilnehmern zeigt, dass schon etwas mehr als zehn Minuten Krafttraining pro Tag das Diabetesrisiko um 27 % senken können.

Warum ist Krafttraining so wirksam?

Ärzte erklären, dass die Muskeln die größten „Verbraucher“ von Blutzucker im Körper sind.

Wenn die Muskeln arbeiten, verbrauchen sie direkt große Mengen Zucker.

Je mehr Muskeln man also hat, desto stärker kann der Körper Zucker verarbeiten, und desto stabiler bleibt der Blutzucker.

Die Studie nannte auch einige Details zur Blutzuckerkontrolle.

Erstens trainieren viele Menschen gern die Beine, aber auch das Training des Oberkörpers ist sehr wichtig.

Mehr Übungen für Arme und Schultern können dem Körper helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Zweitens ist die beste Kombination aus Bewegung „schnelles Gehen plus Krafttraining“, und man sollte sich jeden Tag etwas weniger hinsetzen.

Wenn es um Krafttraining geht, denken Sie nicht, dass es schwierig ist; man kann es ganz leicht zu Hause machen.

Machen Sie zum Beispiel Kniebeugen mit dem Rücken an der Wand, um die Beine zu trainieren; oder halten Sie zwei Wasserflaschen und heben Sie sie langsam nach oben, um die Schultern zu trainieren.

Diese Übungen sind alle sehr einfach, und das Wichtigste ist, sie langfristig durchzuhalten.

Sport kann nicht nur den Muskelabbau verlangsamen, sondern macht auch energiegeladener.

Nehmen Sie sich jeden Tag zehn Minuten Zeit, um sich zu bewegen, und halten Sie Ihre Gesundheit fest in den eigenen Händen.