wǔ shuì
午睡
tài
太
zhǎng
长
duì
对
shēn tǐ
身体
bù hǎo
不好
ma
吗
？
Ist ein zu langer Mittagsschlaf schlecht für den Körper?
zài 在 zhōng guó 中国 ， wǔ shuì 午睡 shì 是 yī zhǒng 一种 fēi cháng 非常 pǔ biàn 普遍 de 的 xí guàn 习惯 。
In China ist der Mittagsschlaf eine sehr verbreitete Gewohnheit.
cóng 从 xué xiào 学校 de 的 xué shēng 学生 dào 到 gōng sī 公司 de 的 yuán gōng 员工 ， hěn 很 duō 多 rén 人 wǔ fàn 午饭 hòu 后 dōu 都 xǐ huān 喜欢 xiū xī 休息 bàn xiǎo shí 半小时 dào 到 yī xiǎo shí 一小时 。
Von Schülern in der Schule bis zu Angestellten in Firmen ruhen sich viele Menschen nach dem Mittagessen gern eine halbe bis eine Stunde aus.
dà jiā 大家 cháng 常 shuō 说 “ wǔ jiào 午觉 shuì 睡 dé 得 hǎo 好 ， xià wǔ 下午 jīng shén 精神 hǎo 好 ” 。
Man sagt oft: „Wenn man mittags gut schläft, ist man am Nachmittag fit.“
dàn shì 但是 ， zuì jìn 最近 wǎng shàng 网上 de 的 yī tiáo 一条 xiāo xī 消息 ràng 让 bù shǎo 不少 rén 人 gǎn dào 感到 dān xīn 担心 。
Doch eine kürzliche Nachricht im Internet hat viele Menschen beunruhigt.
xiāo xī 消息 shuō 说 ： “ wǔ shuì 午睡 shí jiān 时间 rú guǒ 如果 chāo guò 超过 yī xiǎo shí 一小时 ， sǐ wáng 死亡 fēng xiǎn 风险 huì 会 zēng jiā 增加 bǎi fēn zhī sān shí 百分之三十 。 ”
In der Nachricht hieß es: „Wenn der Mittagsschlaf länger als eine Stunde dauert, steigt das Sterberisiko um 30 %.“
zhè ge 这个 shuō fǎ 说法 shì 是 zhēn de 真的 ma 吗 ？
zhuān jiā 专家 biǎo shì 表示 ， dà jiā 大家 bù yòng 不用 guò dù jǐn zhāng 过度紧张 。
Experten sagen, dass man sich nicht zu sehr sorgen muss.
zhè ge 这个 yán jiū 研究 shù jù 数据 zhǔ yào 主要 zhēn duì 针对 de 的 shì 是 nà xiē 那些 cháng qī 长期 、 měi tiān 每天 dōu 都 shuì 睡 hěn 很 jiǔ 久 de 的 rén 人 。
Die Daten dieser Studie bezogen sich vor allem auf Menschen, die über lange Zeit jeden Tag sehr lange Mittagsschlaf machen.
rú guǒ 如果 nǐ 你 zhǐ shì 只是 ǒu ěr 偶尔 yīn wèi 因为 tài 太 lèi 累 duō 多 shuì 睡 le 了 yī huì er 一会儿 ， duì 对 shēn tǐ 身体 bìng 并 bú huì 不会 yǒu 有 tài 太 dà 大 de 的 shāng hài 伤害 。
Wenn Sie nur gelegentlich wegen großer Müdigkeit etwas länger schlafen, schadet das Ihrem Körper nicht sehr.
nà me 那么 ， wèi shén me 为什么 bù 不 jiàn yì 建议 wǔ shuì 午睡 tài 太 jiǔ 久 ne 呢 ？
Warum wird also von zu langem Mittagsschlaf abgeraten?
zhuān jiā 专家 jiě shì 解释 shuō 说 ， rú guǒ 如果 wǔ shuì 午睡 chāo guò 超过 yí gè xiǎo shí 一个小时 ， rén 人 róng yì 容易 jìn rù 进入 shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 。
Experten erklären, dass man bei einem Mittagsschlaf von mehr als einer Stunde leicht in den Tiefschlaf gerät.
zhè shí hòu 这时候 tū rán 突然 xǐng lái 醒来 ， xīn tiào 心跳 huì 会 jiā kuài 加快 ， xuè yā 血压 yě 也 huì 会 tū rán 突然 shēng gāo 升高 ， zhè 这 huì 会 gěi 给 xīn zàng 心脏 dài lái 带来 yā lì 压力 。
Wenn man dann plötzlich aufwacht, beschleunigt sich der Herzschlag, und auch der Blutdruck steigt plötzlich an. Das belastet das Herz.
lìng wài 另外 ， rú guǒ 如果 bái tiān 白天 shuì 睡 dé 得 tài 太 duō 多 ， wǎn shàng 晚上 jiù 就 huì 会 shī mián 失眠 ， zhè yàng 这样 fǎn ér 反而 huì 会 ràng 让 shēn tǐ 身体 gèng 更 pí láo 疲劳 。
Außerdem kann zu viel Schlaf am Tag zu Schlaflosigkeit in der Nacht führen, und dadurch wird der Körper noch müder.
wèi le 为了 jiàn kāng 健康 ， zhuān jiā 专家 gěi chū 给出 le 了 jǐ gè 几个 guān yú 关于 wǔ shuì 午睡 de 的 xiǎo 小 jiàn yì 建议 。
Für die Gesundheit haben Experten einige kleine Tipps zum Mittagsschlaf gegeben.
shǒu xiān 首先 ， yào 要 kòng zhì 控制 hǎo 好 shí jiān 时间 。
Zuerst sollte man auf die Dauer achten.
rú guǒ 如果 nǐ 你 wǎn shàng 晚上 shuì mián 睡眠 hěn 很 chōng zú 充足 ， zhōng wǔ 中午 zhǐ 只 xū yào 需要 shuì 睡 15 dào 到 20 fēn zhōng 分钟 ， dà nǎo 大脑 jiù 就 néng 能 dé dào 得到 hěn 很 hǎo 好 de 的 xiū xī 休息 。
Wenn Sie nachts genug geschlafen haben, reichen mittags 15 bis 20 Minuten Schlaf, damit sich das Gehirn gut erholen kann.
rú guǒ 如果 nǐ 你 wǎn shàng 晚上 méi 没 shuì 睡 gòu 够 ， zhōng wǔ 中午 kě yǐ 可以 shāo wēi 稍微 duō 多 shuì 睡 yī huì er 一会儿 ， dàn 但 zuì hǎo 最好 yě 也 bú yào 不要 chāo guò 超过 45 fēn zhōng 45分钟 。
Wenn Sie nachts nicht genug geschlafen haben, können Sie mittags etwas länger schlafen, aber am besten nicht länger als 45 Minuten.
duì yú 对于 yǒu 有 gāo xuè yā 高血压 huò zhě 或者 táng niào bìng 糖尿病 de 的 lǎo nián rén 老年人 ， wǔ shuì 午睡 shí jiān 时间 zuì hǎo 最好 kòng zhì 控制 zài 在 20 fēn zhōng 20分钟 yǐ nèi 以内 。
Für ältere Menschen mit Bluthochdruck oder Diabetes sollte der Mittagsschlaf möglichst auf 20 Minuten begrenzt werden.
qí cì 其次 ， wǔ shuì 午睡 de 的 zī shì 姿势 yě 也 hěn 很 zhòng yào 重要 。
Zweitens ist auch die Schlafposition wichtig.
hěn 很 duō 多 shàng bān zú 上班族 xǐ huān 喜欢 pā 趴 zài 在 zhuō zi 桌子 shàng 上 shuì 睡 ， dàn 但 zhè yàng 这样 huì 会 yā pò 压迫 yǎn jīng 眼睛 hé 和 shǒu bì 手臂 ， xǐng lái 醒来 hòu 后 huì 会 jué de 觉得 hěn 很 bù shū fú 不舒服 。
Viele Büroangestellte schlafen gern mit dem Kopf auf dem Schreibtisch, aber das drückt auf Augen und Arme und fühlt sich nach dem Aufwachen sehr unangenehm an.
rú guǒ 如果 kě yǐ 可以 de 的 huà 话 ， tǎng 躺 zhe 着 shuì 睡 shì 是 zuì hǎo 最好 de 的 。
Wenn möglich, ist es am besten, im Liegen zu schlafen.
zuì hòu 最后 ， zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 dà jiā 大家 ， chī wán 吃完 wǔ fàn 午饭 hòu 后 bú yào 不要 mǎ shàng 马上 shuì jiào 睡觉 ， kě yǐ 可以 xiān 先 sàn sàn bù 散散步 。
Zum Schluss erinnern die Experten daran, nach dem Mittagessen nicht sofort schlafen zu gehen, sondern zuerst einen kleinen Spaziergang zu machen.
wǔ shuì 午睡 xǐng lái 醒来 hòu 后 ， yě 也 bú yào 不要 lì kè 立刻 zhàn qǐ lái 站起来 ， xiān 先 zài 在 zuò wèi 座位 shàng 上 zuò 坐 yì fēn zhōng 一分钟 ， ràng 让 shēn tǐ 身体 màn màn 慢慢 huī fù 恢复 jīng shén 精神 。
Auch nach dem Aufwachen sollte man nicht sofort aufstehen. Setzen Sie sich erst eine Minute lang hin, damit sich der Körper langsam wieder erholen kann.
zǒng zhī 总之 ， wǔ shuì 午睡 suī rán 虽然 shì 是 hǎo shì 好事 ， dàn 但 shí jiān 时间 bú shì 不是 yuè zhǎng yuè hǎo 越长越好 。
Zusammengefasst: Mittagsschlaf ist zwar gut, aber länger ist nicht immer besser.
kē xué 科学 、 duǎn shí jiān 短时间 de 的 wǔ shuì 午睡 ， cái néng 才能 ràng 让 wǒ men 我们 jì yǒu 既有 jīng shén 精神 ， yòu 又 yōng yǒu 拥有 jiàn kāng 健康 de 的 shēn tǐ 身体 。
Nur ein wissenschaftlich sinnvoller, kurzer Mittagsschlaf hilft uns, fit und gesund zu bleiben.
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By Easy Mandarin News | AI-assisted