wǎn shàng晚上shuì睡bù hǎo不好zěn me bàn怎么办？shēn dù深度shuì mián睡眠shì是guān jiàn关键
Kannst du nachts nicht einschlafen und bist tagsüber müde? Hast du auch dieses Problem?
Ein aktueller Bericht zeigt, dass die durchschnittliche Schlafdauer vieler Chinesen weniger als 7 Stunden beträgt und etwa die Hälfte von ihnen wegen ihrer Schlafprobleme besorgt ist.
Wie kann man also gut schlafen?
Zuerst: Wie viele Stunden Schlaf pro Tag sind am besten?
Studien zeigen, dass für Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag am gesündesten sind.
Zu wenig oder auch zu viel Schlaf ist dem Körper tatsächlich nicht gut.
Zweitens ist die Schlafqualität wichtiger als die Schlafdauer.
Manche Menschen schlafen 8 Stunden und fühlen sich trotzdem sehr müde, weil ihnen der „Tiefschlaf“ fehlt.
Tiefschlaf ist die wichtige Zeit, in der sich das Gehirn ausruht und der Körper sich erholt.
Mit zunehmendem Alter, mehr Stress im Leben oder wenn man vor dem Schlafengehen ständig aufs Handy schaut, nimmt unser Tiefschlaf jedoch immer weiter ab.
Um den Schlaf zu verbessern, empfehlen Experten, einige einfache Methoden auszuprobieren: Erstens, vor dem Schlafengehen tief durchatmen.
Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang langsam aus.
Diese Methode kann dem Körper helfen, sich schnell zu entspannen und die Anspannung vor dem Schlafengehen zu verringern.
Zweitens: Das Bett nur zum Schlafen benutzen.
Wenn du nach 20 Minuten im Bett immer noch nicht einschlafen kannst, steh auf, verlasse das Schlafzimmer, lies ein Buch oder höre Musik und geh erst dann wieder ins Bett, wenn du wirklich müde bist.
Drittens: Schlechte Gewohnheiten vermeiden.
Trinke nachmittags weniger Kaffee oder starken Tee und benutze vor dem Schlafengehen nicht das Handy, damit dein Gehirn zur Ruhe kommen kann.
Eigentlich ist das Kriterium für guten Schlaf ganz einfach: Wenn du morgens natürlich aufwachst und tagsüber energiegeladen bist, ist dein Schlaf gesund.
Es ist normal, gelegentlich einmal schlecht zu schlafen, also mach dir nicht zu viele Sorgen.
Ich wünsche allen, dass sie jeden Tag leicht einschlafen und schöne Träume haben!