chéng wéi
成为
ān quán
安全
kōng jiān
空间
：
xué huì
学会
qíng xù
情绪
zì wǒ
自我
tiáo jié
调节
Ein sicherer Raum werden: Lernen, Emotionen selbst zu regulieren
wǒ men 我们 cháng 常 shuō 说 “ ān quán 安全 kōng jiān 空间 ” ， dàn 但 ān quán 安全 qí shí 其实 bú shì 不是 yí gè 一个 dì fāng 地方 ， ér shì 而是 yī zhǒng 一种 gǎn jué 感觉 。
Wir sagen oft „sicherer Raum“, aber Sicherheit ist kein Ort, sondern ein Gefühl.
yào 要 gěi 给 bié rén 别人 ān quán gǎn 安全感 ， shǒu xiān 首先 yào 要 xué huì 学会 tiáo jié 调节 zì jǐ 自己 de 的 qíng xù 情绪 。
Um anderen ein Gefühl von Sicherheit zu geben, muss man zuerst lernen, die eigenen Emotionen zu regulieren.
bǐ rú 比如 ， dāng 当 wǒ men 我们 hé 和 péng yǒu 朋友 yǒu 有 zhēng zhí 争执 shí 时 ， kě néng 可能 huì 会 hěn 很 shēng qì 生气 huò 或 nán guò 难过 。
Zum Beispiel, wenn wir mit einem Freund streiten, können wir wütend oder traurig sein.
rú guǒ 如果 wǒ men 我们 néng 能 lěng jìng 冷静 xià lái 下来 ， rèn zhēn 认真 tīng 听 duì fāng 对方 shuō huà 说话 ， jiù 就 néng 能 ràng 让 duì fāng 对方 gǎn dào 感到 bèi 被 zūn zhòng 尊重 hé 和 lǐ jiě 理解 。
Wenn wir ruhig bleiben und dem anderen aufmerksam zuhören, fühlt sich dieser respektiert und verstanden.
qíng xù 情绪 zì wǒ 自我 tiáo jié 调节 bú shì 不是 bù 不 ràng 让 zì jǐ 自己 yǒu 有 qíng xù 情绪 ， ér shì 而是 xué huì 学会 kòng zhì 控制 qíng xù 情绪 ， bù 不 ràng 让 qíng xù 情绪 yǐng xiǎng 影响 bié rén 别人 。
Emotionale Selbstregulation bedeutet nicht, keine Gefühle zu haben, sondern zu lernen, sie zu kontrollieren, damit sie andere nicht beeinflussen.
zhè yàng 这样 ， bié rén 别人 hé 和 wǒ men 我们 zài 在 yì qǐ 一起 shí 时 huì 会 jué de 觉得 ān xīn 安心 ， kě yǐ 可以 zuò 做 zhēn shí 真实 de 的 zì jǐ 自己 。
So fühlen sich andere in unserer Nähe wohl und können sie selbst sein.
měi gè rén 每个人 dōu 都 kě yǐ 可以 liàn xí 练习 qíng xù 情绪 zì wǒ 自我 tiáo jié 调节 ， bǐ rú 比如 shēn 深 hū xī 呼吸 、 tíng xià lái 停下来 xiǎng 想 yī 一 xiǎng 想 ， huò zhě 或者 huàn 换 gè 个 jiǎo dù 角度 kàn 看 wèn tí 问题 。
Jeder kann emotionale Selbstregulation üben, zum Beispiel tiefes Atmen, innehalten und nachdenken oder das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten.
dāng 当 wǒ men 我们 néng 能 zuò dào 做到 zhè 这 yì diǎn 一点 ， péng yǒu 朋友 、 jiā rén 家人 hé 和 tóng shì 同事 dōu 都 huì 会 gèng 更 yuàn yì 愿意 hé 和 wǒ men 我们 jiāo liú 交流 ， guān xì 关系 yě 也 huì 会 gèng 更 hǎo 好 。
Wenn wir das können, sind Freunde, Familie und Kollegen eher bereit, mit uns zu kommunizieren, und die Beziehungen verbessern sich.
ān quán 安全 kōng jiān 空间 bú shì 不是 bié rén 别人 gěi 给 wǒ men 我们 de 的 ， ér shì 而是 wǒ men 我们 zì jǐ 自己 chuàng zào 创造 de 的 。
Ein sicherer Raum wird nicht von anderen gegeben, sondern von uns selbst geschaffen.
xué huì 学会 qíng xù 情绪 zì wǒ 自我 tiáo jié 调节 ， jiù shì 就是 xué huì 学会 guān xīn 关心 hé 和 jiē nà 接纳 bié rén 别人 ， zhè 这 shì 是 yī zhǒng 一种 hěn 很 zhòng yào 重要 de 的 néng lì 能力 。
Emotionale Selbstregulation zu lernen bedeutet, zu lernen, sich um andere zu kümmern und sie anzunehmen; das ist eine sehr wichtige Fähigkeit.
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