shì jiè
世界
shuì mián
睡眠
rì
日
：
nǐ
你
shuì
睡
dé
得
gòu
够
ma
吗
？
World Sleep Day: Are You Getting Enough Sleep?
3 yuè 21 rì 3月21日 shì 是 “ shì jiè 世界 shuì mián 睡眠 rì 日 ” 。
March 21 is "World Sleep Day."
jīn nián 今年 de 的 zhǔ tí 主题 shì 是 “ yōu zhì 优质 shuì mián 睡眠 ， měi hǎo 美好 shēng huó 生活 ” 。
This year's theme is "Quality Sleep, Better Life."
shuì mián 睡眠 duì 对 jiàn kāng 健康 fēi cháng 非常 zhòng yào 重要 ， dàn 但 hěn 很 duō 多 xiàn dài rén 现代人 dōu 都 yǒu 有 shuì mián 睡眠 wèn tí 问题 。
Sleep is very important for health, but many modern people have sleep problems.
dào dǐ 到底 shuì 睡 duō jiǔ 多久 cái 才 jiàn kāng 健康 ？
How long should you sleep to be healthy?
zhuān jiā 专家 biǎo shì 表示 ， měi tiān 每天 shuì 睡 6 dào 到 9 xiǎo shí 小时 shì 是 zuì hǎo 最好 de 的 。
Experts say that sleeping 6 to 9 hours a day is best.
rú guǒ 如果 shuì mián 睡眠 shǎo yú 少于 6 xiǎo shí 6小时 ， shēn tǐ 身体 huì 会 gǎn dào 感到 pí láo 疲劳 ； dàn 但 rú guǒ 如果 chāo guò 超过 9 xiǎo shí 9小时 ， yě 也 kě néng 可能 zēng jiā 增加 xīn zàng bìng 心脏病 děng 等 fēng xiǎn 风险 。
If you sleep less than 6 hours, your body will feel tired; but if you sleep more than 9 hours, it may increase the risk of heart disease and other problems.
suǒ yǐ 所以 ， shuì 睡 dé 得 tài 太 jiǔ 久 bìng 并 bù 不 yí dìng 一定 duì 对 shēn tǐ 身体 hǎo 好 。
So, sleeping too long is not necessarily good for your body.
xiàn zài 现在 ， hěn 很 duō 多 rén 人 xǐ huān 喜欢 yòng 用 zhì néng shǒu biǎo 智能手表 kàn 看 zì jǐ 自己 de 的 “ shēn shuì mián 深睡眠 ” shí jiān 时间 。
Nowadays, many people like to use smartwatches to check their "deep sleep" time.
zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 ， bú yào 不要 guò dù 过度 xiāng xìn 相信 zhè xiē 这些 shù zì 数字 。
Experts remind us not to trust these numbers too much.
měi gè rén 每个人 de 的 qíng kuàng 情况 bù tóng 不同 ， zhǐ yào 只要 nǐ 你 dì èr tiān 第二天 qǐ chuáng 起床 hòu 后 gǎn jué 感觉 hěn 很 yǒu 有 jīng shén 精神 、 tóu nǎo 头脑 qīng xǐng 清醒 ， nà 那 jiù 就 shuō míng 说明 nǐ 你 de 的 shuì mián 睡眠 zhì liàng 质量 shì 是 hé gé 合格 de 的 。
Everyone's situation is different. As long as you feel energetic and clear-headed when you wake up the next day, it means your sleep quality is good.
lìng wài 另外 ， zuò mèng 做梦 yě 也 shì 是 zhèng cháng 正常 de 的 ， tā 它 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 chǔ lǐ 处理 xìn xī 信息 。
Also, dreaming is normal; it helps the brain process information.
zhǐ yǒu 只有 jīng cháng 经常 zuò 做 è mèng 噩梦 、 yǐng xiǎng 影响 le 了 xīn qíng 心情 hé 和 gōng zuò 工作 ， cái 才 xū yào 需要 qù 去 kàn 看 yī shēng 医生 。
Only if you often have nightmares that affect your mood and work should you see a doctor.
guān yú 关于 dǎ hū lū 打呼噜 ， dà jiā 大家 yě 也 yào 要 zhù yì 注意 。
People should also pay attention to snoring.
rú guǒ 如果 hū lū shēng 呼噜声 hěn 很 jūn yún 均匀 ， tōng cháng 通常 méi guān xì 没关系 。
If the snoring sound is steady, it is usually okay.
dàn 但 rú guǒ 如果 hū lū 呼噜 shēng 声 hū dà hū xiǎo 忽大忽小 ， shèn zhì 甚至 yǒu 有 hū xī 呼吸 tíng dùn 停顿 de 的 qíng kuàng 情况 ， huò zhě 或者 zǎo shàng 早上 qǐ lái 起来 gǎn jué 感觉 kǒu 口 tè bié 特别 gàn 干 ， zhè 这 kě néng 可能 shì 是 yī zhǒng 一种 jí bìng 疾病 ， xū yào 需要 qù 去 yī yuàn 医院 jiǎn chá 检查 。
But if the snoring is irregular, or there are breathing pauses, or you wake up with a very dry mouth, this may be a disease and you should see a doctor.
rú guǒ 如果 nǐ 你 jīng cháng 经常 shī mián 失眠 ， zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 ： bú yào 不要 qiǎng pò 强迫 zì jǐ 自己 shuì jiào 睡觉 。
If you often have insomnia, experts suggest: don't force yourself to sleep.
rú guǒ 如果 tǎng 躺 zài 在 chuáng 床 shàng 上 20 fēn zhōng 20分钟 hái 还 shuì 睡 bù 不 zhe 着 ， kě yǐ 可以 qǐ lái 起来 zuò 做 yī xiē 一些 jiǎn dān 简单 、 ān jìng 安静 de 的 shì qíng 事情 ， bǐ rú 比如 kàn shū 看书 huò 或 tīng 听 qīng yīn yuè 轻音乐 。
If you can't fall asleep after lying in bed for 20 minutes, get up and do something simple and quiet, like reading or listening to soft music.
cǐ wài 此外 ， bái tiān 白天 duō 多 shài tài yáng 晒太阳 yě 也 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 tiáo jié 调节 ， ràng 让 nǐ 你 wǎn shàng 晚上 gèng 更 róng yì 容易 rù shuì 入睡 。
Also, getting more sunlight during the day helps the brain regulate and makes it easier to fall asleep at night.
shuì mián 睡眠 shì 是 shēng huó 生活 de 的 yī bù fèn 一部分 。
xī wàng 希望 dà jiā 大家 dōu 都 néng 能 fàng xià 放下 yā lì 压力 ， měi tiān 每天 shuì gè 睡个 hǎo 好 jué 觉 。
I hope everyone can let go of stress and have a good sleep every day.
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By Easy Mandarin News | AI-assisted