gǎn dào
感到
yā lì
压力
dà
大
？
shì
试
shì
试
zhè ge
这个
“
hū xī fǎ
呼吸法
”
Feeling stressed? Try this “breathing method”
zuì jìn 最近 shì 是 zhōng guó 中国 de 的 “ zhí yè jiàn kāng 职业健康 ” xuān chuán 宣传 zhōu 周 。
This week is China’s “Occupational Health” awareness week.
xiàn zài 现在 de 的 shàng bān zú 上班族 yā lì 压力 yuè lái yuè 越来越 dà 大 ， hěn duō 很多 rén 人 zài 在 gōng zuò 工作 zhōng 中 huì 会 gǎn dào 感到 jiāo lǜ 焦虑 、 pí bèi 疲惫 。
Today’s office workers are under more and more pressure, and many people feel anxious and tired at work.
zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 dà jiā 大家 ， xīn lǐ jiàn kāng 心理健康 hé 和 shēn tǐ jiàn kāng 身体健康 tóng yàng 同样 zhòng yào 重要 。
Experts remind everyone that mental health is just as important as physical health.
qí shí 其实 ， shì dàng 适当 de 的 jiāo lǜ 焦虑 bìng 并 bù 不 quán 全 shì 是 huài shì 坏事 。
In fact, a certain amount of anxiety is not entirely a bad thing.
dāng 当 wǒ men 我们 gǎn dào 感到 yā lì 压力 shí 时 ， dà nǎo 大脑 huì 会 gèng 更 jí zhōng 集中 ， xiào lǜ 效率 yě 也 kě néng 可能 gèng 更 gāo 高 。
When we feel stressed, our brains become more focused, and our efficiency may also improve.
dàn shì 但是 ， rú guǒ 如果 yā lì 压力 tài 太 dà 大 ， ràng 让 nǐ 你 lián xù 连续 liǎng zhōu 两周 dōu 都 xīn qíng 心情 bù hǎo 不好 、 jì bú zhù 记不住 shì qíng 事情 ， shèn zhì 甚至 yǐng xiǎng 影响 le 了 gōng zuò 工作 néng lì 能力 ， nà 那 jiù 就 xū yào 需要 yǐn qǐ 引起 zhòng shì 重视 le 了 。
However, if the pressure is too great and leaves you in a bad mood for two weeks straight, makes it hard to remember things, or even affects your ability to work, then you need to pay attention.
xiàn zài 现在 yǒu 有 yī zhǒng 一种 xiàn xiàng 现象 jiào 叫 “ wēi xiào yì yù 微笑抑郁 ” 。
There is now a phenomenon called “smiling depression.”
yǒu 有 de 的 rén 人 zài 在 gōng sī 公司 biǎo xiàn 表现 dé 得 hěn 很 kāi xīn 开心 ， zǒng shì 总是 dài 带 zhe 着 xiào róng 笑容 ， dàn 但 xià bān 下班 huí jiā 回家 hòu 后 què 却 jué de 觉得 fēi cháng 非常 nán guò 难过 ， shèn zhì 甚至 shēn tǐ 身体 huì 会 chū xiàn 出现 tóu téng 头疼 、 wèi kǒu 胃口 bù hǎo 不好 děng 等 wèn tí 问题 。
Some people act very happy at the office and always wear a smile, but after they get home from work, they feel extremely sad, and may even have physical problems such as headaches and poor appetite.
zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 ， zhè shí hòu 这时候 yīng gāi 应该 duō 多 hé 和 jiā rén 家人 、 péng yǒu 朋友 liáo tiān 聊天 ， xún zhǎo 寻找 xīn lǐ 心理 zhī chí 支持 ， bú yào 不要 yí gè 一个 rén 人 jiān chí 坚持 。
Experts suggest that at times like this, you should talk more with family and friends, seek emotional support, and not try to handle everything alone.
rú guǒ 如果 nǐ 你 zài 在 gōng zuò 工作 zhōng 中 tū rán 突然 gǎn dào 感到 fēi cháng 非常 jǐn zhāng 紧张 ， kě yǐ 可以 shì 试 shì 试 zhuān jiā 专家 tuī jiàn 推荐 de 的 “ 4-7-8 hū xī 呼吸 fàng sōng 放松 fǎ 法 ” 。
If you suddenly feel very nervous at work, you can try the expert-recommended “4-7-8 breathing relaxation method.”
zhè ge 这个 fāng fǎ 方法 fēi cháng 非常 jiǎn dān 简单 。
This method is very simple.
shǒu xiān 首先 ， yòng 用 bí zi 鼻子 xī qì 吸气 ， xīn lǐ 心里 mò shù 默数 4 miǎo 秒 ； rán hòu 然后 ， biē zhù 憋住 qì 气 ， mò shù 默数 7 miǎo 秒 ； zuì hòu 最后 ， màn màn 慢慢 hū qì 呼气 ， mò shù 默数 8 miǎo 秒 。
First, breathe in through your nose and count to 4 silently; then hold your breath and count to 7; finally, breathe out slowly and count to 8.
chóng fù 重复 zhè tào 这套 dòng zuò 动作 5 dào 到 8 cì 次 ， nǐ 你 de 的 xīn tiào 心跳 huì 会 biàn 变 màn 慢 ， jǐn zhāng 紧张 de 的 qíng xù 情绪 yě 也 néng 能 kuài sù 快速 dé dào 得到 huǎn jiě 缓解 。
Repeat this set of actions 5 to 8 times, and your heartbeat will slow down, while feelings of tension can also be relieved quickly.
gōng zuò 工作 shì 是 wèi le 为了 gèng 更 hǎo 好 dì 地 shēng huó 生活 。
Work is for living better.
gǎn dào 感到 lèi 累 de 的 shí hòu 时候 ， qǐng 请 tíng xià lái 停下来 shēn hū xī 深呼吸 。
When you feel tired, please stop and take a deep breath.
zhǐ yǒu 只有 xīn qíng 心情 biàn 变 hǎo 好 le 了 ， wǒ men 我们 cái néng 才能 yǒu 有 gèng 更 duō 多 de 的 néng liàng 能量 qù 去 miàn duì 面对 míng tiān 明天 de 的 tiǎo zhàn 挑战 。
Only when we feel better can we have more energy to face tomorrow’s challenges.
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By Easy Mandarin News | AI-assisted